[...] widzieliscie efekty ? Biore 7 dzien i nic nie widze. No waga spadła o 2 kg, ale jezeli chodzi o lustro to jest to samo. Nie obijam się, po 3-4 razy w tygodniu jezdze na rowerze stacjonarnym po 40 min + trening siłowy. Diety za bardzo nie układałem, tzn nie jem chleba, kartofli, obciąłem kalorie i jem duzo wiecej białka, ale nie mam [...]
Jak już poruszyłeś ten temat Mariuszc to muszę powiedzieć że ostatnio widziałem badania odnośnie interwału na rowerze stacjonarnym a normalnym 40 minutowym pedałowaniem przy stałym tętnie 130. Interwały były robione w następujący sposób 4 min naprawdę spokojnej jazdy na minimalnym tętnie, następnie 30 sek. sprintu najszybciej jak się da, sekwencja [...]
[...] codziennie. Piszę do Was to wszystko notabene, bo chciałam pochwalić, że pomimo faktu, że zajęcia skończyliśmy o 20:10 on poszedł! I ćwiczy! No... Pewnie nigdy się nie dowie, że to napisałam :) Hi hi. A ja jutro. BOŻE! W dni wolne od siłowni NIE CHCE MI SIĘ ćwiczyć na rowerze stacjonarnym. Dużo pracy mam, więc wmawiam sobie, że brak mi czasu...
[...] Cały trening mi dokuczały. Wszystko robiłam ignorując ból :'-( Ostatnio takie jazdy miałam jak byłam głupia i KAŻDY dzień spędzałam tak: -godzina aerobiku, -75 minut na rowerze stacjonarnym, -godzina na rolkach (na których do tej pory nie umiem jeździć... %-) ) Wtedy wypłukały mi się wszelkie możliwe mikroelementy. Objawy skórne, osłabienie [...]
[...] Odrobina warzyw PRZED SNEM 3szt. jaja cale W DNT bez WW tych z okolotreningowych zastapione beda one tluszczami .. CZY pzy HIIT ktory trwa 5min rozgrzewki + 5x 30s/30s na rowerze stacjonarnym wymagany jest posilek WW+B przed i po (bedac na LC) PS. Co daje spozycie bialka bezposrednio po treningu a zjedzenie kolejnego posilku po 30 minutach ( [...]
Dziś DNT W ciągu dnia pod koniec okna - 40min cardio na rowerze stacjonarnym :-) Dieta : I posiłek : omlet z 10 jaj https://c7.staticflickr.com/6/5740/30306656574_eba16bcf58_z.jpg II posiłek : https://c2.staticflickr.com/6/5812/31202048065_2469727b39_z.jpg https://c6.staticflickr.com/6/5754/31088040861_f41b67df57_z.jpg III posiłek : [...]
[...] Etap pierwszy - powinien obejmować, ćwiczenia krążeniowe w celu pobudzenia układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Taką rozgrzewkę możemy wykonać na rowerze stacjonarnym, bieżni, stepperze, skakance, biegnąc w miejscu, itp. Etap drugi - powinien obejmować swoim zakresem przedewszystkim grupy mięśniowe, które będziemy [...]
[...] + dzisiejszy trening. Połączyłam ćwiczenia rozciągające (z wspomnianego callaneticsu), 20 minut na rowerze stacjonarnym z dobranymi ćwiczeniami. Brzuch już płaski! seria 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 0 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1kg [...]
[...] przyjmuje się wagę gryfu 20kg, - 100% jest ciężarem docelowym którym wykonujemy wszystkie serie robocze, - dobrym uzupełnieniem rozgrzewki może być stretching oraz jazda na rowerze stacjonarnym. ROZGRZEWKA ALTERNATYWNA*** Martwy ciąg 1. gryf x 1 x 5 2. 50% x 1 x 5 3. 70% x 1 x 5 4. 80% x 1 x 5 5. 90% x 1 x 5 6. 100% x 1 x 5 Pozostałe ćwiczenia [...]
[...] wymęczone. 5. Miało być krótko i treściwie... hm.. uważam, że stać mnie na więcej :-/ ale w trakcie 8ego nogi mi odpadły. Dziwnie się robi interwały na orbim, myślę, że na rowerze stacjonarnym lub bieżni mogłabym dać z siebie więcej, tu mi jakoś dziwnie się przyspieszało, ale to był pierwszy raz, więc wszystko przede mną. Trening daje śmieszne [...]
[...] tutaj raczej nikt nie rzuci okiem, żeby coś pozmieniać przez wzgląd na kolano? Polecam zajrzeć do działu trening dla początkujących, sama dziś konsultowałam trening Czy na rowerze stacjonarnym mógłbym śmigać? Jeśli tak to jak długo i ile razy w tyg, bo już świruje od tego siedzenia }:-(, żeby tak Wam zobrazować stan kolana to przy chodzeniu nie [...]
[...] MASS opracowany przez Michaila dzien I. Wtorek to trening interwalowy poprzez bieganie. Sroda to trening Mass opracowany przez Michaila dzien III. Czwartek to trening na rowerze stacjonarnym/jazda w plenerze okolo 40 km i zwiekszajac dystans systematycznie. Piatek to zabawa z pilka. Sobota/Niedziela mecz ew. nic jezeli bedzie przerwa. Do tego [...]
[...] I zrobiłam Tabatę z ćwiczeniem Thrusters w ramach oszczędzania piersiowego z ciężarkami 2kg. Wyszło mi 11 powtórzeń w 20 sekundach. Sobota była rowerkowa 30 minut aero na rowerze stacjonarnym. Co mogę teraz robić same przysiady i brzuch? W dodatku bez hantli? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a8a63ae50ab4c54b11b5f066b3701b0.png [...]
[...] czy jest jakiś progres. Wejdźcie na Pasibrzuchy na 1 stronę: http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA%3A_PaSiBRZuCHy_volume_3-t718896.html i teraz na ten konkurs: http://www.sfd.pl/KONKURS__tu_wrzucamy_zdj%C4%99cia.-t733526-s2.html P.S. ja nie biegam jeszcze, bo waga zbyt duża i stawy by cierpiały a to nie oto chodzi. Jeżdżę na rowerze stacjonarnym
Dzisiejszy trening: 2 obwody, 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, brzuch-po 30 spięć na piłce w każdym obwodzie. Po treningu siłowym 15 minut na rowerze stacjonarnym. Bardzo starałam się aby "wejść" na tętno 65% HRmax, niestety nie udało mi się i zastanawiam się dlaczego Tętno podczas jazdy utrzymywało się cały czas na poziomie 35% HRmax, [...]
[...] INTERWAŁÓW 30S MAX (12 PRZEKŁADNIA) WOLNO 60S (7 PRZEKŁADNIA) 3 INTERWAŁOW 20S MAX 40S WOLNO 15 MIN ORBITREK TĘTNO 130-140 SPALONE OK 500KCAL ELO. Dziś interwały na siłce na rowerze stacjonarnym dały mi mocno popalić. Lało się ze mnie ostro:) Miska trzymana na 100% dziś do wszystkich posiłków oprócz drugiego leciały warzywa. [...]
06.03.09 Dieta 1 Mleko Owsiane 2 Razowy jajko banany 3 kurak 4 kurak kasza pomidory 5 kasza kurak pomidory Trening Jestem chory i nie mogę wychodzić na siłkę, więc dzisiaj znowu 40 minut na rowerze stacjonarnym.